dzień dobry

[...] oznacza to codziennego bicia rekordów (to zupełnie inna sprawa), ale z pewnością nie jest konieczne celowe zaniżanie obciążeń bardziej niż to wynika z naszej formy na dany dzień. a nie uwazasz ,ze takie codzienne treningi daja bardziej po stawach i sciegnach ktore wolniej sie regeneruja niz miesnie? chocia ,chociaz z drugiej [...]

[...] lordozy w przysiadach, bo z tym jest problem. Najpierw meczyk a potem orbitowanie. Ps. Nogi bardzo mnie zaskoczyły, wczoraj chętnie bym je tanio sprzedał a dzisiaj nic, jakbym wczoraj leżał cały dzień :-? Ps2. Zrobiłem wstępny pomiar pod konkurs wedle regulaminu na max wciągniętym brzuchu i pokazało 85cm :-D Dobry odkurzacz udało się zrobić %-)

dzień 32 Dziś off tylko rowerek 40 min , michę staram się trzymać na dobry poziomi. Jakoś dziś jestem cały śpiący nie wiem czemu. Właśnie wziąłem TS i mnie ładnie postawił na nóżki . Z tego produktu jestem najbardziej zadowolony każdy mówi skład ubogi itp a na mnie działa rewelacyjnie. Co do białka też jak najbardziej trafione. Smak i [...]

[...] Info Trening dobry mimo że tak dziwnie rozpisałem wam trening nóg ładnie się spompowały to samo barki Micha teraz nadrabiana bo nie dawno wróciłem z uczelni i siłowni. Cały dzień w biegu ale dałem radę. Teraz idę drzemnąć się na 1-2h bo wczoraj zawaliłem nockę poza tym coś mnie bierze bo gardło mnie boli i katar... Więc dziś poszła witamina C i [...]

[...] warzywa 536 kcal/ 46 B/ 6 WW/ 37 T /SFD/Images/2016/2/1/bd783b19e9b7468b9d295144677c22ba.jpg 2022 kcal 168 g białka, 160 g węglowodanów, 76 g tłuszczy Dziś praktycznie cały dzień spędzony na nauce anatomii Poza przerwami na trening i jedzenie Trening mega dobry mimo że dawno nie ćwiczyłem na czczo Fajne uczucie być znowu na IF i czuć jakby się [...]

[...] wołowej, warzywa 441 kcal/ 34 B/ 5 WW/ 28 T /SFD/Images/2016/3/5/2d1b6ef9b0dd47f8bbc0697e279062cc.jpg 1621 kcal 165 g białka, 47 g węglowodanów, 81 g tłuszczy Mega nudny dzień, spędzony na sprzątaniu Nawet w kuchni praktycznie zrobiłem wszystko za jednym zamachem Zdjęcia kurczaka zapomniałem zrobić haha %) Upiekłem chleb lniany wyszedł [...]

[...] 27-22 odbiłem trochę piłek, zwłaszcza w końcówce miałem bardzo dobry okres gry i udało się odskoczyć i spokojnie wygrać :-) Rano pomiary i dzieje się W środę czyli w dzień ładowania waga wynosiła 69.7 kg dziś spadła do 68.7 kg i talia zleciała do 72 cm W porównaniu do zeszłego tygodnia to aż 2 kg i 1 cm Lustro po powrocie do treningów też [...]

[...] 1330 kcal 174 g białka, 54 g węglowodanów, 44 g tłuszczy Rano basen, masakra nie byłem trochę i nie wyrabiam Ten tydzień to będzie testowanie treningów oraz siły, żeby od przyszłego tygodnia już ruszyć z odpowiednim ciężarem Testuję dwa treningi góra/dół oraz push/pull dziś i jutro idzie [...]

[...] przód 5 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 12 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 5 kg x 10 x 10 x 10 Spider curls 6 kg x 15 x 15 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 AMP dzień drugi, mecz rano /SFD/Images/2016/5/1/abeffb93776a4bb8a18750e3d4f7a171.png Post ~16 h 1. ~120 g schabu, warzywa 211 kcal/ 30 B/ 14 WW/ 3 T 2. 30 g WPC 124 kcal/ [...]

[...] potem trening i powrót na zajęcia i tak do wieczora Trening super, nabicie konkretne i wygląd naprawdę mega mnie motywuje do tej całej zabawy Ogólnie bardzo pozytywny dzień, coraz bardziej nie mogę się doczekać tego aż zacznę rosnąć Znowu dziś wpadły naleśniki owsiane jako osobny posiłek i nie był to dobry pomysł bo było ich zdecydowanie [...]

[...] 52 B/ 19 WW/ 17 T /SFD/Images/2016/5/22/f2d79c8edf1442228229f85eb2585925.jpg 2160 kcal 195 g białka, 197 g węglowodanów, 63 g tłuszczy Nawet nie wiem kiedy mi dzisiejszy dzień zleciał... dopiero co wstawałem z łóżka, a zaraz będzie trzeba się kłaść ale najpierw jeszcze dalsza część nauki na jutro Trening dobry, jestem zadowolony nawet to OHP [...]

[...] nerkowca 406 kcal/ 42 B/ 26 WW/ 14 T /SFD/Images/2016/6/15/0e262080f27d420db528db950df35f1b.jpg 2328 kcal 182 g białka, 241 g węglowodanów, 72 g tłuszczy Zabiegany dzień, ale trening dobry. Byłem tak wyżyłowany, jeszcze chyba nigdy tak nie miałem Pierwsza część dnia w biegu, ale druga już na spokojnie więc mogłem posiedzieć w kuchni [...]

[...] Suplementacja 5 g mono po treningu Diabeto strong przed każdym posiłkiem Wczoraj późno skończyłem robotę, także nadrabiam wypiskę Mega udany dzień, w pokoju zrobiłem to co chciałem chociaż zeszło trochę Trening super, w końcu czułem, że zrobiłem dobry trening w wyciskaniu złapałem nieco szerzej sztangę i od razu [...]

[...] także od razu dobry humor :-) Część dla mnie część dla brata, ale batony wszystkie moje %-) Jako mini posiłek przed treningiem fajna opcja a Quest oczywiście na jakiś dzień LC w końcu 7 g ww %-) /SFD/2016/8/11/06ff71e715c44e9181b0064ec469721b.jpg /SFD/2016/8/11/8713212294a84ad5a0333a57751839e8.jpg Poszedłem z bratem na siłkę on zrobił [...]

[...] jak mój organizm na to zareaguje czy będę miał szczęście i będę mógł łączyć wysoko ww z fatem Do tej pory fat u mnie 65 w DT 90 w DNT, teraz wyrównuje ten poziom i w każdy dzień fat 90 g Jeśli nie będzie szło po mojej myśli to cofnę tą zmianę i zobaczę jak wtedy organizm zareaguje, ale tym się będę martwił za tydzień w razie czego ;-) A i [...]

23.08 Dziś fajny i mocno pracowity dzień, przede wszystkim w kuchni Mama mi zaleciła wykorzystanie jabłek i cukinii więc trochę dziś zrobiłem, no i jutro jeszcze coś trzeba będzie ukręcić z cukinii, ale mam parę pomysłów Trening bardzo dobry, udało się zrobić wszystko i od następnego treningu ciężar w górę. Po treningu wpadł cottage pie, [...]

23.08 Dziś fajny i mocno pracowity dzień, przede wszystkim w kuchni Mama mi zaleciła wykorzystanie jabłek i cukinii więc trochę dziś zrobiłem, no i jutro jeszcze coś trzeba będzie ukręcić z cukinii, ale mam parę pomysłów Trening bardzo dobry, udało się zrobić wszystko i od następnego treningu ciężar w górę. Po treningu wpadł cottage pie, [...]

31.08 Dzień bez większej historii Sprawę z batonami załatwiłem najprościej jak się dało czyli ww - błonnik %-) Wpadł smak vanilla chocolate fudge bardzo dobry, nie czuć było w nim wanilii ale dla mnie to akurat na plus, środeczek fajny, karmelowy, ciągnący :-D Jutro góra power /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT [...]

[...] najwyżej OHP pójdzie po klatce od razu, ale tym się będę martwił na treningu w czwartek. /SFD/2016/9/5/598c4a59a6af40289cbec69f6838a421.jpg I tak to mniej więcej wygląda 1 dzień po HC rano /SFD/2016/9/5/29bc519c0a5c45dab23df7ce439bf6aa.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-05 18:03:24 Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-05 18:48:00

[...] Tak jak się spodziewałem trochę poszło w pas i w talię. Wody podeszło, fatu troszkę też, ale tragedii chyba nie ma. Najbliższy tydzień to będą testy maxów a kolejny to deload. Jeśli chodzi o maxy to we wtorek siady, środa OHP i wiosło, a w jeden dzień weekendu bo tylko w jeden będę na siłowni płaska i [...]